Über die Funktion von (unangenehmen) Emotionen – Emotionen verstehen anstatt sie zu unterdrücken

Kennen Sie das Gefühl, wenn Sie sich vor einer Entscheidung unsicher fühlen oder sogar Angst verspüren? Und wenn Sie genau diese Angst letztlich davor bewahrt, vorschnell oder unüberlegt zu handeln? Oder kennen Sie Situationen, wo Sie einen Verlust erlebt haben und Traurigkeit gezeigt hat, wie wichtig Ihnen ein Mensch oder eine Erfahrung wirklich war? Vielleicht haben Sie auch schon Momente erlebt, in denen Ihnen Ihre Wut geholfen hat, eine Grenze zu setzen, die schon längst überfällig war. Solche Momente zeigen deutlich: Was wir vorschnell als „negative“ Emotionen bewerten, kann sich bei genauerem Hinsehen als nützlich oder schützend herausstellen.

Im Sinne der zweiten Welle der positiven Psychologie [2] ist das Ziel eines gelingenden Lebens nicht, ausschließlich positive Erfahrungen zu machen und negative zu vermeiden. Im Gegenteil: „Negative“ Emotionen werden als hilfreich und sinnvoll angesehen, zumal sie persönliches Wachstum fördern können [3, 4, 5]. Anstatt also den Fokus ausschließlich einseitig auf Freude, Glück, Optimismus und positive Emotionen zu richten, geht es hier um eine ganzheitliche Sichtweise: Tiefes Wohlbefinden entsteht erst durch eine Integration von „negativen“ Emotionen wie Schmerz, Angst, Wut, Traurigkeit, nicht durch eine Vermeidung [2, 6].

Im Zentrum dieses Blogartikels steht das Thema der Balance zwischen positiven und vermeintlich negativen Gefühlen. Sie werden erfahren, dass „negative“ Gefühle nicht immer gleich „negativ“ sind, sondern stets eine Funktion haben, also von Grunde auf dienlich sind. Durch ein vorschnelles Kategorisieren der Emotionen in „gut“ und „schlecht“ verfallen wir oftmals gesellschaftlichen Bewertungsschemata, die suggerieren, dass negative Emotionen nicht empfunden werden dürfen, sondern unterdrückt werden müssen. Dieser Trugschluss kann auf Dauer sowohl körperlich als auch gesundheitlich schädliche Folgen mit sich ziehen. Sie werden außerdem Alternativen kennenlernen, wie man mit diesen „unangenehmen“ Emotionen umgehen kann und im Sinne einer gesunden Emotionsregulation eine Brücke zwischen „positiven“ und „negativen“ Emotionen finden kann.

Positiv und negativ sind relativ

In der Psychologie spricht man davon, dass es per Definition keine „guten“ oder „schlechten“ Emotionen gibt, sondern dass der Wert der Emotionen immer vom jeweiligen Kontext abhängt [3, 7, 8]. (Daher werden auch die Wörter „negativ“ und „positiv“ in diesem Blogeintrag unter Anführungszeichen gesetzt). Angst ist beispielsweise – wie Sie oben gesehen haben und wie in den folgenden Abschnitten genauer erläutert wird – nicht immer schlecht, sondern bewahrt uns vor Unheil und Risiko und kann daher lebensrettend sein. „Negativ“ ist also nicht gleich schlecht.

Genauso verhält es sich auch mit „positiven“ Emotionen: Ein Übermaß an „positiven“ Emotionen kann dazu führen, dass man eher in oberflächlicheres Denken und globalere Informationsverarbeitung verfällt [9]. Dies kann zwar hilfreich und effizient sein, aber ist auch anfälliger für Verzerrungen. So hat beispielsweise eine Studie gezeigt, dass Menschen in positiver Stimmung tendenziell zu heuristischem Denken (siehe Infobox) neigen und daher eher in Stereotypen denken, verglichen mit Menschen in neutraler oder negativer Stimmung [10]. Denn gerade „negative“ Stimmung führt zu einer gründlicheren Verarbeitung. Dieser realistischere Blick auf die Umstände kann in manchen Situationen durchaus nützlich sein.

Ähnlich verhält es sich übrigens auch mit Stress: Neben dem destruktiven Stress, als „Distress“ bezeichnet, der mit körperlichen und psychischen Symptomen wie u.a. erhöhtem Blutdruck, Verspannungen, Schlafstörungen, Konzentrationsschwäche oder emotionaler Reizbarkeit einhergeht, gibt es auch eine produktive Ausprägung von Stress [11-14]. Dieser sogenannte „Eustress“ wirkt – gegenteilig zum Distress – aktivierend und wird nicht als Beanspruchung erlebt. Eustress setzt klassischerweise ein, wenn wir viele Freizeitaktivitäten geplant haben oder Ereignisse anstehen, die mit Verantwortung, aber zugleich auch mit Freude verbunden sind. Eustress mobilisiert unsere Ressourcen und bringt uns in die Aktivität/Produktivität, wohingegen Distress eher mit Handlungsstarre assoziiert wird.

Wie Sie also sehen, befinden sich sowohl Stress als auch Emotionen auf einem Kontinuum und sind stark situationsabhängig. Es gibt also per se keine guten oder schlechten Emotionen, nur durch unsere Bewertung kategorisieren wir die Emotionen in positiv oder negativ. Daher dringt sich die nächste Frage auf: Was ist denn generell der Zweck bzw. die Aufgabe von Emotionen, unabhängig davon, wie wir sie einstufen?

Welche Funktion haben Emotionen?

Generell kann man sagen, dass Emotionen eine wesentliche Funktion haben: Sie informieren über uns selbst und geben uns Orientierung über unseren gegenwärtigen inneren Zustand sowie unsere Bedürfnisse [4]. Emotionen besitzen also insofern einen adaptiven Charakter, als dass sie Verhalten einleiten, das uns zur Anpassung an die Umwelt hilft [15]. („Negative“) Emotionen führen demgemäß zu einer Neuverteilung der mentalen Ressourcen und Ziele, sie lenken unsere Aufmerksamkeit auf die Bereiche, wo sie gerade am meisten gebraucht wird [16].

Was ist damit konkret gemeint? Im Folgenden sollen einige Beispielsituationen für bestimmte (unangenehme) Emotionen verdeutlichen, welche Funktion die Emotion in diesem Moment haben kann. Sie werden sehen, dass vermeintlich unangenehme Emotionen nicht schlecht und hinderlich sind, sondern im Gegenteil eine wertvolle Quelle für Selbst-Informationen darstellen können [16, 17].

• Beispiel Wut: Stellen Sie sich vor, Sie arbeiten seit Wochen intensiv ein Konzept gemeinsam mit Ihrem Kollegen aus, das Sie Ihrem Vorgesetzten zeitnah bei einem ohnehin straffen Zeitplan präsentieren müssen. Während Sie trotz Ihrer Auslastung viel Zeit und Mühe in das Projekt investieren, ruht sich Ihr Arbeitskollege aus und lässt Sie komplett im Stich. Als wäre das nicht schon genug Ärgernis für Sie, behauptet er auch noch im Gespräch mit Ihrem Chef, dass er alleine an dem Projekt gearbeitet habe und heimst dafür die Lorbeeren ein. Welche Gefühle kommen in Ihnen auf? Vermutlich ein Gefühl von Wut. Wut tritt in der Regel in jenen Situationen auf, in denen wir einen Verstoß gegen unsere Werte wahrnehmen oder mit Ungerechtigkeiten bzw. Respektlosigkeit konfrontiert werden [16-18]. Dieses Beispiel zeigt den Wertkonflikt deutlich, denn Werte wie Solidarität, Fairness und Loyalität wurden hintergangen. Wut hat neben dieser Informationsfunktion zudem noch eine transformierende und aktivierende Kraft, indem sie uns zu (Annäherungs-)Verhalten veranlassen kann. Die Wut unterstützt dabei, den Arbeitskollegen zu konfrontieren und für die eigenen Bedürfnisse und Werte zu sorgen. Wie eingangs schon erwähnt, kann Wut die treibende Kraft sein, endlich Grenzen aufzuzeigen. Womöglich würde sonst das Spiel mit Ihrem Kollegen noch längere Zeit so weitergehen. Insofern ist Wut durchaus dienlich. Sie zeigt, wo Ziele oder Werte verletzt werden und hilft uns, unsere Grenze zu bewahren. Wut kann im Übrigen auch ein Motor für politisches Engagement oder Aktivismus sein und gesellschaftliche Veränderungen anstoßen. Wut über den Klimawandel beispielsweise steht in Zusammenhang mit höherer Protestbereitschaft und Aktivismus [19].
• Beispiel Angst: Nehmen wir wieder ein Beispiel aus dem Arbeitskontext. Dieses Mal geht es darum, dass Sie die Möglichkeit erhalten, einen wichtigen Vortrag vor der Geschäftsführung zu präsentieren. Dieser ist an viel Verantwortung gebunden, denn er könnte für Sie eine Beförderung bedeuten. Anstatt sich darauf zu freuen, verspüren Sie jedoch Unbehagen und vor allem große Angst sich zu versprechen oder den Erwartungen nicht gerecht zu werden. Im ersten Moment könnte man meinen, dass die Angst in diesen Beispiel ein Hindernis darstellt. Bei genauerem Überlegen jedoch kann man erkennen, dass auch die Angst hier hilfreich ist: Sie zeigt erstens an, dass Ihnen der Vortrag wichtig ist. Zweitens kann Sie dazu motivieren, sich intensiver auf den Vortrag vorzubereiten und ihn mehrmals davor zu üben. Angst ist also weder kategorisch schlecht, noch sollte sie in solchen Fällen unterdrückt werden. Darüber hinaus kann Angst auch die Bereitschaft, sich selbst zu beschützen und wachsam gegenüber Gefahren zu sein, anregen. Gerade in wahrhaftig bedrohlichen Situationen (äußerlicher Natur oder innerlich, im Sinne von Identitätsverlust oder Selbstwertverfall) ist sie primär darauf ausgelegt, unser Überleben zu sichern [16, 17].

Ähnlich wie in den beiden Beispielen erläutert, verhält es sich auch mit weiteren Emotionen, die wir gemeinhin als „negativ“ oder unangenehm einstufen würden. Daher soll im Folgenden kurz ihre adaptiven Funktionen eingegangen werden [16, 17]: (Anmerkung: Dies ist lediglich eine exemplarische Auflistung. Wie Sie bereits erfahren haben, sind Emotionen kontextabhängig. Je nach Situation können sich also noch weitere Funktionen als die erwähnten ergeben. Es besteht daher kein Anspruch auf Vollständigkeit.)

• Ekel: Ekel dient vor allem aus evolutionspsychologischer Sicht dem eigenen Schutz. Er weist uns darauf hin, was wir abstoßend empfinden und veranlasst uns, Distanz dem Schädlichen gegenüber einzunehmen. Hätten wir dieses Alarmsystem nicht, so würden wir beispielsweise nicht vor dem Verzehr von verdorbenen Lebensmitteln gewarnt.
• Eifersucht: Diese Emotion wird vor allem dann sichtbar, wenn unser tiefliegendes Bedürfnis nach sicheren, nahen und beständigen sozialen Beziehungen verletzt wird. Verspüren wir Gefühle von Eifersucht, können wir uns die Frage stellen, welche Beziehungen wir vielleicht für selbstverständlich gehalten haben und ob wir womöglich unsere Wünsche und Erwartungen an unsere Gegenüber transparenter formulieren oder gar überdenken sollen, weil sie vielleicht nicht mit jenen der anderen Person einhergehen.
• Schuld: Schuldgefühle entstehen meist dann, wenn wir wahrnehmen, dass wir durch unser Verhalten gegen eigene Werte oder moralische Überzeugungen verstoßen haben. Somit hängen sie mit dem Bedürfnis zusammen, Verantwortung zu übernehmen und Beziehungen zu erhalten. Schuld kann motivieren, unser Verhalten zu reflektieren und uns zu entschuldigen. Außerdem zeigt sie unsere Werte auf und hilft, unser Verhalten in Zukunft bewusster danach auszurichten. Wichtig ist es, Schuldgefühle differenziert zu betrachten und zu prüfen, ob sie tatsächlich angemessen sind oder aus zu hohen unrealistischen Ansprüchen an uns selbst resultieren.
• Scham: Scham gilt klassischerweise als soziale Emotion, die wir dann verspüren, wenn wir befürchten, gegen soziale Normen zu verstoßen bzw. von anderen negativ bewertet zu werden. Dahinter steckt zumeist das Bedürfnis nach Zugehörigkeit bzw. sozialer Eingebundenheit. Das Empfinden von Schamgefühlen kann uns einerseits Auskunft über unseren Selbstwert sowie über soziale Normen geben und uns andererseits motivieren, diese kritisch zu überprüfen. Zudem kann es uns veranlassen, Verantwortung für unser Handeln zu übernehmen, also für uns einzustehen.
• Traurigkeit: Traurigkeit tritt typischerweise nach einem Verlust auf. Wie die anderen Emotionen auch weist sie uns darauf hin, was/wer uns wichtig ist oder war, was nicht zuletzt auch mit dem Bedürfnis nach sozialer Bindung einhergeht. Traurigkeit leitet einen Zustand ein, der vor allem kurzfristig durchaus hilfreich sein kann bei der Verarbeitung von Schmerz, indem sie Raum dafür schafft. Außerdem kann sie anderen signalisieren, dass wir Unterstützung benötigen und Empathie im Gegenüber auslösen, was wiederum förderlich bei der Integration von negativen Erlebnissen wirken kann. Gerade daher kann es sinnvoll sein, Phasen der Traurigkeit in Reaktion auf Verlusterlebnisse zuzulassen, anstatt sie zu unterdrücken. Studien haben gezeigt, dass auch Weinen bei der Verarbeitung von schmerzlichen Erlebnissen helfen kann [20].

Was ist also der Fazit aus dieser Übersicht? Emotionen, insbesondere jene, die wir vorschnell als „negativ“ abstempeln würden, sind keineswegs sinnlos oder überflüssig. Im Gegenteil, sie liefern uns wichtige Hinweise und geben uns eine Orientierung über unsere gegenwärtige Befindlichkeit. Das Potenzial von Emotionen soll nochmals im Infokasten hervorgehoben werden.

Was haben Emotionen und Kontrolllampen im Auto gemeinsam?

Wie geht man am besten mit den aufkommenden Emotionen um? Mit dem Wissen um die Funktionen von „negativen“ Emotionen wird deutlich, dass jede Emotion ihre Daseinsberechtigung hat. Daher scheint ein bloßes Unterdrücken oder Vermeiden von zunächst unangenehmen Gefühlen langfristig keine hilfreiche Strategie zu sein. Wenn wir Emotionen vermeiden oder unterdrücken, ihnen also nicht den Raum für ihren Ausdruck geben, verschwinden sie nicht einfach. Die Analogie zu einem Auto kann das veranschaulichen: Die Kontrolllampe im Auto, die die Lenker:innen bei Problemen mit Ölstand, Reifendruck, Motorfunktion und Batteriestand alarmiert, soll in diesem Kontext als Metapher für unsere Emotionen gesehen werden. Denn wie bereits geklärt, liefern auch Emotionen wertvolle Informationen über unseren momentanen Zustand. Was machen wir, wenn während des Autofahrens eine dieser Kontrolllampen aufleuchtet? Wir bringen unser Fahrzeug zum Stillstand und überprüfen, was ursächlich hinter dem Warnsignal steckt. Ebenso empfiehlt es sich, mit aufkommenden Emotionen umzugehen. – Nämlich Raum zu schaffen und zu begutachten, also sich hinterfragen, was die aufkommende Emotion bedeuten könnte. Dadurch können wir einschätzen, wie dringlich die Situation ist bzw. welche Vorkehrungen getroffen werden müssen, um uns in eine sichere Position zu begeben.

Was passiert aber, wenn wir uns keine Zeit nehmen, um bei uns selbst die aufkommenden emotionalen Signale zu überprüfen und ihnen Platz einräumen? Oder wenn wir sie einfach unterdrücken, weil wir vielleicht sogar Angst vor den Emotionen und ihren Konsequenzen haben? Das wäre in der Autometapher analog dazu, als wenn wir die aufleuchtende Kontrolllampe schlichtweg mit einem Klebeband überkleben würden, sodass wir ihr Aufleuchten nicht mehr wahrnehmen müssen. Verschwindet dadurch aber das dahinterliegende Problem? Nein. Genauso verhält es sich auch mit Emotionen, wenn wir sie verdrängen. Sie lösen sich nicht in Luft auf, sondern können sich auf Dauer auf anderem Wege bemerkbar machen.

Was passiert, wenn wir unangenehme Emotionen unterdrücken?

Forschungen haben gezeigt, dass ein wiederholtes Unterdrücken von Emotionen sowohl mit psychischen als auch mit körperlichen Belastungen einhergehen kann und allen voran inneren Stress auslöst:

Auf psychischer Ebene kann ein Unterdrücken von Emotionen zu innerer Anspannung, verringerter Konzentrationsfähigkeit, vermehrtem Grübeln und eingeschränktem emotionalen Erleben führen [21, 22]. Psychische Erkrankungen, wie z.B. Angststörungen und Depressionen, können infolge von chronischer Unterdrückung entstehen [23].

Auch auf körperlicher Ebene zeigen sich auf Dauer Symptome: Studien haben gezeigt, dass das bewusste Unterdrücken und Vermeiden von unangenehmen Emotionen mit einer höheren physiologischen Aktivierung einhergeht, also das Stresssystem in Alarmbereitschaft setzt [24, 25]. Nicht selten kann dies Bluthochdruck, Schlafstörungen, chronische Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme oder Schulter-Nacken-Verspannungen mit sich ziehen und die Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen begünstigen.

Zuletzt kann Emotionsunterdrückung auch zwischenmenschliche Beziehungen beeinträchtigen. Denn wer eigene Gefühle zurückhält, wirkt auf andere oft distanzierter und weniger nahbar [17]. Eine derartige Verdrängung kann also durchaus mit einem Verlust der Authentizität einhergehen.

Was ist ein gesunder Umgang mit Emotionen?

Wie Sie gesehen haben, bedeutet ein gelingender Umgang mit Emotionen nicht, unangenehme Gefühle zu vermeiden und angenehme zu überbetonen [3, 4]. Es geht vielmehr darum, das Spektrum an Emotionen zuzulassen, sie auszudrücken und nicht vorschnell zu bewerten. Das Stichwort „Balance“ ist in diesen Kontext passend. Im Sinne der zweiten Welle der positiven Psychologie soll es das Ziel sein, das Potenzial hinter den aufkommenden Emotionen zu erkennen und dementsprechend zu nutzen [2]. Martin Seligman, einer der wohl bedeutendsten Vertreter der positiven Psychologie, hat dazu betont, dass man achtgeben sollte, kein „Sklave der Tyrannei des Optimismus“ zu werden, sondern gleichermaßen in der Lage sein sollte, den scharfen Realitätssinn des Pessimismus dann nutzen soll, wenn man ihn braucht [26].

Genau an diesem Punkt setzt die Emotionsregulation an: Sie kann uns helfen, einen situationsangepassten und dienlichen Umgang mit den aufkommenden Emotionen zu finden. Wie das zu Beginn des Artikels von Buddha genannte Zitat beschreibt, geht es um einen angemessenen Umgang mit beiden Polen: Denn sowohl bei einer Übersteigerung des „Positiven“ (also einem metaphorischen Überspannen der Saiten eines Instruments), als auch bei einer zu intensiven Vertiefung in das „Negative“ (also zu geringer Spannung der Saiten), kann man keinen schöne (Lebens-)Melodie erzeugen, denn der Klang ist entweder verzerrt oder die Saiten drohen zu reißen.

Im Folgenden lernen Sie Strategien kennen, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Emotionen besser zu verstehen und angemessen mit ihnen umzugehen:

Wie in so vielen Bereichen geht es zunächst um die bewusste Wahrnehmung dessen, was gerade präsent ist. Hier ist das Prinzip der Achtsamkeit zentral: Unter Achtsamkeit versteht man die Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments ohne Bewertung [eine detaillierte Abhandlung zum Thema "Achtsamkeit" finden Sie im unten verlinkten Blog-Beitrag: Fußnote 29]. Schaffen Sie dazu für einen kurzen Moment Abstand und werden Sie sich Ihrer gegenwärtigen Gefühle bewusst. Oftmals kann bereits ein Benennen (Vorsicht: benennen bedeutet nicht gleich bewerten!) der Emotionen bereits die Intensität der Emotionen verringern [27]. Das Motto lautet hier: „Name it to tame it“ (=Benennen, um es zu zähmen, also quasi zu beruhigen). Studien haben gezeigt, dass bereits das bloße Benennen der Emotionen zum einen die Aktivität der Amygdala reduziert, die bei emotionalen Reaktionen eine zentrale Rolle spielt und zum anderen präfrontale Hirnarale, die mit kognitiver Kontrolle einhergehen, stärker aktiviert werden [26]. Durch das Benennen der Emotionen wird also das emotionale System „beruhigt“.

Im nächsten Schritt empfiehlt es sich einzuschätzen, ob das Gefühl, das Sie aktuell empfinden, der Situation entsprechend angemessen ist bzw. wie eine optimale emotionale Reaktion für Sie aussieht. Für diesen Schritt eignet sich das Gefühlsprotokoll VEIN-AHA, die im Folgenden erläutert wird:

Übungen wie das Gefühlsprotokoll VEIN-AHA eignen sich hervorragend, um Ihre Emotionen nicht nur zu beobachten, sondern auch angemessen zu regulieren. Indem Sie die Auslösesituation aus einem anderen Blickwinkel betrachten, kann sich auch die emotionale Reaktion verändern bzw. abgeschwächt werden. So kann es gelingen, Distanz zu emotionalen Reaktionen zu erzeugen und sie sukzessive zu verarbeiten, anstatt die aufkommenden Gefühle zu unterdrücken.

Fazit

Emotionen sind weder an sich „gut“ noch „schlecht“. Sie sind vielmehr wertvolle Signale, die uns Orientierung und Auskunft über unseren aktuellen Zustand geben. Im Sinne eines gesunden Umgangs mit Emotionen geht es nicht darum, unangenehme Gefühle zu vermeiden bzw. angenehme festzuhalten, sondern ihnen mit Offenheit und Wertneutralität zu begegnen. Letztlich ist das Ziel, eine emotionale Balance herzustellen. Genau an diesem Punkt setzt Emotionsregulation an. Durch bestimmte Techniken (wie z.B. dem Gefühlsprotokoll VEIN-AHA) können wir die Intensität der eigenen Gefühle einordnen und auf Basis dessen angemessen beeinflussen, sodass uns Gefühle nicht überwältigen.

Literaturliste:

[1] o.V. (o. D.) Gute Zitate. Buddha. https://gutezitate.com/zitat/185666

[2] Wong, P. T. P. (2011). Positive psychology 2.0: Towards a balanced interactive model of the good life. Canadian Psychology/Psychologie Canadienne, 52(2), 69–81. https://doi.org/10.1037/a0022511

[3] Kashdan, T. B. & Biswas-Diener, R. (2014). The Upside of Your Dark Side: Why Being Your Whole Self--Not Just Your „Good“ Self--Drives Success and Fulfillment. Penguin.

[4] Hausler, M. (2019). Glückliche Kängurus springen höher: Impulse aus Glücksforschungund Positiver Psychologie. Junfermann Verlag.

[5] Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P. & Mauss, I. B. (2017). The psychological health benefits of accepting negative emotions and thoughts: Laboratory, diary, and longitudinal evidence. Journal Of Personality And Social Psychology, 115(6), 1075–1092. https://doi.org/10.1037/pspp0000157

[6] Ryff, C. D. & Singer, B. (2003). Ironies of the human condition: Well-being and health on the way to mortality. In American Psychological Association eBooks (S. 271–287). https://doi.org/10.1037/10566-019

[7] Wyatt, Z. (2024). The Dark Side of #PositiveVibes: Understanding Toxic Positivity in Modern Culture. Psychiatry And Behavioral Health, 3(1). https://doi.org/10.33425/2833-5449.0016

[8] TEDx Talks. (2022, 30. September). Toxic Positivity and its Antidote | Dr. Era Dutta | TEDxDSC [Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=pCdan_hhSSg

[9] Bless, H., Clore, G. L., Schwarz, N., Golisano, V., Rabe, C. & Wölk, M. (1996). Mood and the use of scripts: Does a happy mood really lead to mindlessness? Journal Of Personality And Social Psychology, 71(4), 665–679. https://doi.org/10.1037/0022-3514.71.4.665

[10] Bodenhausen, G. V., Kramer, G. P. & Süsser, K. (1994). Happiness and stereotypic thinking in social judgment. Journal Of Personality And Social Psychology, 66(4), 621–632. https://doi.org/10.1037/0022-3514.66.4.621

[11] Hogrefe. (2016, 27. September). Distress im Dorsch Lexikon der Psychologie. https://dorsch.hogrefe.com/stichwort/distress

[12] Hogrefe. (2016a, 3. Mai). Eustress im Dorsch Lexikon der Psychologie. https://dorsch.hogrefe.com/stichwort/eustress

[13] Selye, H. (1984). The Stress of Life. McGraw-Hill Education.

[14] o. V. (2015, 24. Januar). Distress und Eustress. DocCheck. https://www.doccheck.com/de/detail/articles/12247-distress-und-eustress

[15] Reisenzein, R. (2022, 30. September). Emotionen, Funktionen im Dorsch Lexikon der Psychologie. Hogrefe. https://dorsch.hogrefe.com/stichwort/emotionen-funktionen

[16] Barrett, L. F. & Salovey, P. (2002). The wisdom in feeling: Psychological Processes in Emotional Intelligence. Guilford Press.

[17] Lench, H. C. (2018). The Function of Emotions: When and Why Emotions Help Us. Springer.

[18] o. V. (2025, 13. September). Wut verstehen und nutzen – Warum diese Emotion mehr Kraft als Gefahr birgt - Human Code. Human Code. https://humancode.de/wut-verstehen-und-nutzen/

[19] Gregersen, T., Stanley, S. K., Andersen, G. & Tvinnereim, E. (2025). From Anger to Activism? How Drivers of Climate Anger Predict Protest Intention and Support. Environment And Behavior, 57(7–8), 679–710. https://doi.org/10.1177/00139165251359464

[20] Sharman, L. S., Dingle, G. A., Vingerhoets, A. J. J. M. & Vanman, E. J. (2019). Using crying to cope: Physiological responses to stress following tears of sadness. Emotion, 20(7), 1279–1291. https://doi.org/10.1037/emo0000633

[21] English, T. & John, O. P. (2012). Understanding the social effects of emotion regulation: The mediating role of authenticity for individual differences in suppression. Emotion, 13(2), 314–329. https://doi.org/10.1037/a0029847

[22] Mnich, K., PhD. (2026, 6. März). Emotionale Unterdrückung: Wie man aufhört, Gefühle zu unterdrücken. PositivePsychology.com. https://positivepsychology.com/de/unterdruckte-emotionen/#why-do-clients-repress-emotions

[23] Cross, K. L. (2022). Platitudes and Toxic Positivity. Journal Of Palliative Medicine, 25(8), 1168–1169. https://doi.org/10.1089/jpm.2022.0295

[24] Miller, A. (2025, 15. Dezember). Unterdrückte Emotionen: Warum es gesund ist, Gefühle zuzulassen. https://www.css.ch/de/privatkunden/meine-gesundheit/psyche/entspannung/unterdrueckte-emotionen.html

[25] Schnabel, K., Petzke, T. M. & Witthöft, M. (2022). The emotion regulation process in somatic symptom disorders and related conditions - A systematic narrative review. Clinical Psychology Review, 97, 102196. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2022.102196

[26] Ivtzan, I., Lomas, T., Hefferon, K. & Worth, P. (2016). Second wave positive psychology: Embracing the Dark Side of Life. Routledge.

[27] Weber, L. (2026, 29. April). Gefühle in Sprüchen: Die tiefsten Zitate 2026 - Lehrbuch Psychologie. lehrbuch-psychologie.de. https://lehrbuch-psychologie.de/sprueche-zum-nachdenken-ueber-gefuehle/

[28] o. V. (o. D.). Gefühlsprotokoll „VEIN-AHA“. Borderline-Forum. https://borderline-seite.jimdofree.com/pdf/vein-aha-fr%C3%BCher/

[29] https://www.zipp.pro/blog/positive-psychologie/achtsamkeit-das-erbluhen-des-gegenwartigen-augenblicks/